tominhouse 헬스 작심삼일 방지법: 운동을 꾸준히 하게 만드는 심리 트릭 운동, 매번 ‘작심삼일’로 끝나셨나요? 지루한 반복 말고, 당신의 뇌를 속여 꾸준함을 만드는 심리 기술 7가지! 안녕하세요, 늘씬하고 건강한 몸을 꿈꾸는 여러분! 혹시 새해마다, 혹은 다이어트를 결심할 때마다 ‘이번엔 진짜!’를 외치며 헬스장에 등록하고는, 며칠 뒤 흐지부지 되어버린 경험 있으신가요? 이른바 ‘작심삼일’의 늪에 빠져 운동을 포기하게 되는 일, … Read more
헬스장 첫날, 절대 하면 안 되는 행동 7가지 설레는 마음으로 헬스장에 갔는데, 혹시 나도 모르게 실수를? 첫날부터 피해야 할 행동들을 알려드릴게요! 안녕하세요, 건강한 라이프스타일을 꿈꾸는 여러분! 드디어 굳은 결심을 하고 헬스장 문을 활짝 열어젖히셨나요? 그 첫걸음을 진심으로 응원합니다! 하지만 헬스장 첫날은 설렘만큼이나 낯설고, 어색하고, 심지어는 크고 작은 실수들을 저지를 수도 있는 날이죠. 의욕만 앞서서 무리하거나, … Read more
허리 다치지 않으려면 알아야 할 데드리프트 기본기 데드리프트, ‘운동의 꽃’이지만 ‘부상의 지름길’이 될 수도 있습니다! 허리 건강을 지키는 핵심 기본기를 알려드립니다. 안녕하세요, 여러분! 운동 좀 해봤다 하는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을, 혹은 직접 해봤을 운동, 바로 데드리프트입니다. 스쿼트, 벤치프레스와 함께 ‘3대 운동’이라 불리며 전신 근육 강화에 탁월한 효과를 자랑하죠. 특히 등 하부, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 … Read more
초보자가 자주 틀리는 운동 자세 TOP 5 열심히 운동하는데 왜 효과가 없을까요? 혹시 잘못된 자세로 부상 위험을 높이고 있진 않으신가요? 안녕하세요, 건강한 라이프스타일을 꿈꾸는 여러분! 새해 목표로, 혹은 건강을 위해 운동을 시작하셨거나, 꾸준히 하고 계신 분들이 많을 텐데요. 열심히 땀 흘려 운동하는데도 생각만큼 효과를 보지 못하거나, 오히려 몸이 뻐근하고 통증이 느껴진다면 오늘 이 글에 주목해 … Read more
하루 권장 비타민 섭취량, 헬스할 때 달라질까? 운동인을 위한 비타민 가이드 열심히 운동하는 당신, 비타민 섭취량도 특별해야 할까요? 일반인과 운동인의 비타민 필요량 차이와 현명한 섭취 전략을 알려드립니다! 안녕하세요, 건강을 위해 꾸준히 땀 흘리는 운동인 여러분! 우리는 종종 ‘비타민은 몸에 좋으니 많이 먹어야 한다’고 생각하지만, 정확히 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 운동을 할 때는 일반인과 비타민 섭취량이 … Read more
헬스 초보를 위한 보충제 입문 가이드 (단백질, 크레아틴, BCAA) 어떤 보충제를 먹어야 할지 막막한 헬스 초보라면 주목! 단백질, 크레아틴, BCAA, 이 세 가지 핵심 보충제를 똑똑하게 활용하는 방법을 알려드립니다. 안녕하세요, 헬스장 문을 막 들어선 초보 여러분! 운동을 시작하면서 ‘보충제’라는 말을 많이 듣게 되실 거예요. 수많은 제품들이 쏟아져 나오면서 ‘이걸 꼭 먹어야 하는 건가?’, ‘어떤 걸 … Read more
운동 후 단백질 섭취, 몇 분 안에 먹어야 할까? 골든 타임을 파헤치다! 운동 직후 ‘황금 시간’에 단백질을 먹어야 한다고? 과학적 진실과 실용적인 팁으로 운동 효과를 극대화하는 방법을 알려드립니다! 안녕하세요, 여러분! 운동 좀 한다는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 법한 이야기가 있죠? 바로 “운동이 끝나고 몇 분 안에 단백질을 먹어야 근육이 생긴다!”는 속설입니다. 땀 흘려 운동한 후에 … Read more
하체 운동이 중요한 진짜 이유와 제대로 하는 방법 상체 운동만으로는 부족해요! 하체 운동이 전신 건강과 퍼포먼스에 미치는 놀라운 영향, 그리고 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴까지 모두 공개합니다. 안녕하세요, 여러분! 헬스장에 가면 상체 운동에 집중하는 분들을 많이 보게 됩니다. 튼튼한 팔, 넓은 어깨, 단단한 가슴은 멋진 몸의 상징처럼 여겨지죠. 하지만 혹시, 우리 몸의 ‘기반’이자 … Read more
주 3회 운동으로 몸 만들기, 초보자를 위한 일정표 공개 “매일 운동해야만 몸이 좋아질까?” 아닙니다! 주 3회 효율적인 운동으로도 충분히 멋진 몸을 만들 수 있어요. 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 운동하며 변화를 느끼고 싶다면, 이 글에 주목하세요! 안녕하세요, 여러분! 새해 결심 목록에서 빠지지 않는 것 중 하나가 바로 ‘운동’ 아닐까요? 하지만 막상 시작하려니 막막하고, ‘매일매일 헬스장에 가야 … Read more
헬스 입문 1개월 차, 가장 효과적인 운동 루틴은? 헬스장 처음 가는 날, 어떤 운동부터 어떻게 시작해야 할지 막막하지 않으셨나요? 제대로 된 1개월 루틴이 있다면 초보자도 운동에 금방 적응할 수 있어요! 안녕하세요! 처음 헬스를 시작한 분들이 가장 많이 하는 고민은 ‘뭘 어떻게 해야 하지?’입니다. 그래서 오늘은 헬스장에 처음 가는 입문자도 쉽게 따라 할 수 있는 1개월 … Read more