보디빌딩 입문자를 위한 운동용어 정리
혹시 “벤치프레스”, “스쿼트”, “RM” 같은 말 들으면 머리가 하얘지시나요? 처음 운동 시작할 때 가장 헷갈리는 건 바로 이 용어들이죠.
안녕하세요, 여러분! 제가 처음 헬스장에 발을 들였을 때 가장 먼저 느꼈던 건 “도대체 이 사람들이 말하는 게 무슨 뜻이야?”였어요. 친구 따라 운동을 시작했는데, PT쌤은 영어로 된 단어들을 쉴 새 없이 던지고, 옆 사람들은 무슨 전문용어처럼 얘기하더라고요. 그래서 오늘은 저처럼 운동을 막 시작하신 분들을 위해! 보디빌딩에서 자주 쓰이는 운동 용어들을 정리해드릴게요. 그냥 암기하는 게 아니라, 진짜로 이해하고 내 걸로 만들 수 있게 도와드릴게요 🙂
목차
헬스장에서 자주 듣는 기본 용어
처음 운동을 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “셋트 몇 개 했어요?”죠. 이 셋트(set)라는 건 반복 횟수(레프)를 한 덩어리로 묶은 단위예요. 예를 들어, 스쿼트를 10번 하고 쉬었다가 또 10번 하고… 이렇게 반복할 때, 한 묶음이 한 셋트입니다. 그리고 레프(rep)는 repetition, 즉 ‘반복’이라는 뜻으로, 한 동작을 몇 번 반복했는지를 말해요.
또 헬스장에서 “웨이트 한다”라는 표현 많이 들어보셨을 텐데, 이건 웨이트 트레이닝(weight training)의 줄임말이에요. 중량을 이용해 근육을 단련하는 운동 전반을 말하죠. 그래서 유산소 운동인 러닝이나 싸이클과는 다르게, 웨이트는 근육을 키우기 위한 훈련입니다.
1RM? AMRAP? 운동 강도 측정 용어
운동의 강도를 말할 때 “1RM 테스트 했어요?” 같은 말을 들을 수 있어요. 1RM이란 1 Repetition Maximum의 줄임말로, 한 번만 들 수 있는 최대 중량을 뜻합니다. 이걸 기준으로 내가 어느 정도 무게로 몇 회 반복할 수 있는지를 정하죠.
| 용어 | 뜻 | 활용 예시 |
|---|---|---|
| 1RM | 최대 1회 반복 가능 중량 | “벤치프레스 1RM이 80kg이에요” |
| AMRAP | As Many Reps As Possible | “10분 동안 AMRAP으로 스쿼트 했어요” |
운동 방식 용어의 차이점
트레이너가 “오늘은 슈퍼셋으로 진행할게요”라고 했을 때, 당황하신 적 있죠? 이건 운동을 하는 방식에 따라 붙는 용어들인데요, 각각 의미가 달라요.
- 슈퍼셋(Superset): 두 가지 운동을 휴식 없이 연속으로 진행하는 방식
- 드롭셋(Drop set): 중량을 줄여가며 반복하는 고강도 방식
- 스트립셋(Strip set): 드롭셋과 유사하지만, 매우 빠르게 중량을 내리며 연속 수행
체지방? 벌크업? 체형 관련 용어
운동을 하다 보면 “지금 벌크업 중이에요” 혹은 “다이어트 들어갔어요”라는 말을 자주 들어요. 벌크업(Bulk-up)은 근육량과 체중을 함께 늘리는 시기로, 식단도 고칼로리로 설정하죠. 반대로 컷팅(Cutting)은 근육은 유지하면서 체지방만 줄이는 시기예요. 체지방률, BMR, TDEE 같은 용어들도 자주 따라오죠.
| 용어 | 의미 |
|---|---|
| 체지방률 | 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율 |
| BMR | 기초대사량, 아무것도 안 해도 소비되는 칼로리 |
| TDEE | 하루 총 에너지 소비량 |
운동 이름 속 숨겨진 의미
운동 이름들을 보면 ‘딥스’, ‘컬’, ‘레그 프레스’ 같은 단어가 많이 등장하죠? 처음 듣는 사람에게는 외계어처럼 느껴질 수도 있어요. 하지만 대부분은 동작을 직관적으로 설명한 이름들이에요.
- 딥스(Dips): 두 팔로 몸을 들어올렸다 내리는 동작으로, 가슴과 삼두에 효과적
- 컬(Curl): 팔을 구부리는 동작, 이두근 운동에 자주 사용
- 프레스(Press): 무언가를 밀어내는 동작, 주로 가슴, 어깨 근육 운동
- 로우(Row): 당기는 동작, 등 근육을 집중 공략
- 익스텐션(Extension): 팔다리를 쭉 펴는 동작
헬창들만 아는 은어와 줄임말
마지막으로, 운동 좀 오래 한 사람들끼리만 통하는 헬스 은어들도 알아볼게요. 이건 인터넷 커뮤니티나 유튜브 댓글에서 자주 등장하죠.
- 헬창: 헬스광, 헬스에 진심인 사람
- 영양제 풀세팅: 보충제를 종류별로 다 챙겨먹는 것
- 오늘 가슴 뿌셨다: 가슴 운동을 아주 강하게 했다는 뜻
보디빌딩은 근육의 크기, 대칭, 조각 같은 외적인 완성도를 추구하는 운동이에요. 일반 헬스는 건강관리나 다이어트 목적이 많고요.
외우는 게 아니라 익숙해지는 게 중요해요. 트레이너의 지시를 제대로 이해하려면 용어를 아는 게 큰 도움이 돼요.
필수는 아니지만, 내 운동 강도를 적절히 조절하려면 알아두는 게 좋아요. 특히 중급자 이상에게 유용하죠.
자기 체력에 맞춰 조절하면 됩니다. 지나친 무리는 오히려 부상을 초래할 수 있어요.
효과는 목적에 따라 달라요. 근지구력 향상이나 근육 자극 극대화에는 유리하지만 회복이 오래 걸릴 수 있어요.
어느 정도는 피할 수 없어요. 하지만 식단을 잘 조절하면 지방 증가를 최소화할 수 있답니다.
처음에는 낯설고 어려울 수 있어요. 저도 그랬으니까요. 하지만 운동 용어 하나하나를 알게 되면서, 내 운동이 점점 더 명확해지고 재미있어졌어요. 용어를 제대로 이해하고 활용하는 건, 단순히 지식을 쌓는 걸 넘어 진짜 ‘운동을 내 걸로 만드는’ 과정이에요. 오늘 정리한 내용이 여러분의 운동 루틴에 큰 도움이 되길 바래요! 우리 함께 꾸준히, 즐겁게 운동해봐요 🙂
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